Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ze względu na pompowanie krwi, które musi nastąpić do mięśni kiedy są poddawane wysiłkowi, nogi trzeba robić na osobnym treningu: prosta sprawa, gdy ogranizm najpierw napompuje krew w dolne rejony ciała, nie będziesz w stanie wykonać w 100% treningu górnych i odwrotnie. Dlatego trening dzielony robimy w taki sposób, by partie mięśniowe się [...]
dieta na poczatek najlepiej ckd lub z ujemnym bilasnem kalorycznym polecam dzial odzywianie nastepnie brzuch to normalny trening 4-5cwiczen 4-3 serie od 30-50 powtorzen lub szóstka weidera a na nogi to nic nowego przysiady z sztanga . prostowanie nog na maszynie , lydki wznosy na palcach polecam duze ciezary na lydki i duza ilosc powtorzen reszta [...]
Fajna maszynka, z tego co widzę, to poruszasz w jednym momencie i nogami do w góre i tułowiem w dól.A więc możesz zastąpic tym spięcia. Proponuje unoszenie nóg wiszac na drążku, potem ta maszynka i skręty na twisterze. ==Moderator w dziale Trening==
nie wiesz ze podstawa przy wynikach w WL to rowniez porzadny trening plecow ? kiedys tka dowalilem motyle ze na sztandze na seriach pare kg mniej. radzilbym zamienic sobie klatke z plecami to i plecy wiekszy odstep od nog beda mialy
mój trening dokałdnie wyglada tak: ( SPLTI) Poniedziałek KLATA BIC wycisaknie na prostej 12-10-8-6-4 zaczynam od ( same talerze) 30kg i dodaje 5 kg co serie skosna 12-10-8-6-4 butterfly/rozpeitki 25-20-15 podnsozenie z suplinacja nadgarstka ( na jedna reke) 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 podnoszenie o kolano 15-12-10 SRODA TRIC PELCY podciaganie [...]
Oto mój trening FBW 15/10/5 zaczynam od jutra/dieta w trakcie układania ale narazie zdrowo sie odzywiam także nie bedzie przeszkadac tak mi sie wydaje A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s ściąganie drążka szerokim 3s/2s uginanie nóg w [...]
MC- zrób 2 serie na 130 i 150 kg. Nogi - nie na maszynach, a przysiady porządnie - przedni ze 100 kg, tylni ze 130-150 kg. Wtedy porozmawiamy - jaki to lekki trening i że nie działa PS. Gra w piłkę ma się nijak do treningu nóg. Jeśli nie trzymasz się planu treningowego to sorry - czego oczekujesz? Jeśli dieta jest lipna - to też nie masz prawa [...]
Zaszkodzić nie zaszkodzi Ale znacznie lepszy trening brzucha to: -Unoszenie nóg w leżeniu na podłodze 3 serie -Spięcia tułowia 3serie Całość 3 razy w tyogniu Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-03-31 17:24:10
[...] samych maksów w 5 powtórzeniach . Te 15 to tak jakby przygotowanie do tego co cie bedzie czekało w koncówce HTS . Nie zwiekszaj 15 bo mozesz sie przetrenowac i nie skonczyc treningu . Biceps z tricepsem mozesz robic w 15 poniewaz itak trening na 15 jest przewaznie bardzo krótki . Z Nóg wyrzuc prostowanie na maszynie Przysiady rób naprzemian z [...]
Z Twoimi osiagami oraz wiekiem daruj sobie nastepny cykl dopoki nie jest za pozno.Wez sie za porzadny trening(szczegolnie nog)oraz uloz sobie odpowiednia diete i ja przestrzegaj a sam sie zdziwisz jak Ci bedzie dobrze szlo...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytaj o FBW w podwieszonych ułóż trening Poczytaj o diecie na mase ułóż ją i daj to do oceny Oczywiście nogi mają się też znaleźć jeśli nawet grasz w tą piłkę to i tak mięśnie nie robią się większe i dzięki treningowi nóg rośnie reszta ciała do tego jeśli nie będziesz ich trenował da to bardzo śmieszny efekt wizualny
Ja pragnę dodać że są ogólnopolskie eventy KM w tą sobotę jest bodajże w Radomiu 5h trening w wynajętej dyskotece :). Wiem że w Poznaniu raz w roku jest wynajęty tramwaj KM w którym można potrenować. Co do samego tematu warto potrenować KM jest ona bardziej nastawiona na walki uliczne bez zasad(ciosy w krocze , oczy ,grdykę i inne not fair play). [...]
Dziękuję wszystkim za odpowiedzi! Ja robię 3x w tyg nogi, i progresuje z treningu na trening! Czy wyrzucenie 1 dnia treningu nóg, w zamian za bieganko będzie dobrym rozwiązaniem? Dodam że chciałbym ze 2 dni w tygodniu zagospodarować na bieganie. Pozdrawiam
[...] informacje pacquiaoo byłeś/jesteś maratończykiem czy zawodowym bokserem? a może to Ci się przyśniło? chyba mało wiesz o diecie i suplementacji, i tak samo mało jak wygląda trening biegowy zawodowców, np. Amir Khan czy Manny Pacquiao - w niskich kategoriach liczy się przede wszystkim piekielna szybkość Otóż wielu zawodowców współpracuje z [...]
Trenuje w domu 3*w tyg,Trening siłowy po tym robie Interwały Bieżnia 20min zawsze ćwicze brzuch Brzuszki Laweczka Podnoszenie nóg na drazku,spięcia leżące na podłodze z ciężarem w rękach.. Na mase mam taka dietę juz ułożona /SFD/2017/4/21/723520103884495c82f5984e3315d0ca.jpg
hah.. 91 kg.. to ty weź się za porządną dietę i trening, a nie sterydy. Pewnie połowa z twojej wagi to tłuszcz w dodatku. Chciałbyś pewnie w tydzień wyglądać jak Arnold :-D Każdy steryd szkodzi, a zwłaszcza w tym wieku. Za to można się brać jak się ćwiczy kilkanaście lat i ma się pojecie. Jak widzę takich typów napuchniętych od koksów to mi się [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 114 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko 10 szczalow tescia jakies 5 lat temu 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU: poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
a6w to przekombinowany, dlugi, nudny, za czesty trening. na dodatek jest to wlasciwie jedno cwiczenie w 6 wariantach. zeby zrobic przyzwoite miesnie brzucha, to - oprocz nie unikania cwiczen typu przysiady, ciagi, wioslowania, gdzie pracuje izometrycznie - wystarczy niewiele serii niewielkiej ilosci powtorzen - powiedzmy po maks 20 powtorzen - [...]